چگونه بیشتر زندگی کنیم ؟ بیشتر زندگی کردن افراد بستگی به خودشان دارند که چگونه از خود مراقبت میکنند و چگونه از منع هاي مصرف استفاده نمیکنند و به بدن خود آسیب نمی زنند . عمر طولانی , علی رغم تمام تلاش هاي صورت گرفته، افزایش سن و پیری روندی اجتناب ناپذیر در زندگی انسان قلمداد می‌شود. با این وجود، عوامل گوناگونی می‌توانند بر طول عمر انسان تاثیر گذار باشند. نکاتی برای جوان زندگی کردن و عمر بیشتر در زندگی به گزارش تالاب به نقل از “ریدرز دایجست”، گاهی اوقات افزایش طول عمر می‌تواند به سادگی چند ترفند سبک زندگی باشد. مراقبت از دیگران دو مطالعه جدید دو عامل کلیدی برای طول عمر بیشتر انسان را نشان داده اند. طی یک مطالعه هشت ساله با حضور 100 هزار زن، آنهایی که بر اساس جواب پرسشنامه ها افراد خوش بین‌تری بودند نسبت به افراد بدبین 14 درصد احتمال کمتری داشت مرگ را تجربه کنند. مراقبت از یکی از عزیزان. در مطالعه اي دیگر که توسط پژوهشگران دانشگاه میشیگان انجام شد، مردان و زنانی که بیشتر وقت خودرا صرف دقت و مراقبت از همسرشان می‌کردند، 36 درصد احتمال کمتری داشت طی بازه زمانی هفت ساله مطالعه جان خودرا از دست بدهند. تعیین هدف به گفته پژوهشگران مرکز دکتری دانشگاه راش در شیکاگو که با 1,200 فرد مسن گفتگو داشتند، تعیین هدف در زندگی میتواند به طول عمر انسان اضافه کند. طی بازه زمانی پنج ساله این مطالعه، افراد مسنی که اهداف قطعی داشتند نسبت به افراد بی هدف احتمال کمتری داشت مرگ را تجربه کنند. نکاتی برای جوان زندگی کردن و عمر بیشتر در زندگی عمر طولانی قرار گرفتن در دسترس ویتامین نور خورشید سطوح پایین ویتامین D با پوکی استخوان، دیابت، فشار خون بالا و سرطان مرتبط است، از این رو باید دقت مخصوصاً اي به آن داشته باشید. نتایج مطالعه اي جدید نشان داده است، بزرگسالانی که به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند، 26 درصد احتمال بیشتری دارد مرگ زودرس را تجربه کنند. جدا از منابع خوراکی ویتامین D، شما می‌توانید روزانه 10 تا 15 دقیقه در مقابل نور خورشید قرار بگیرید تا به ساخت این ویتامین در بدن کمک شود. همینطور، می‌توانید از مکمل هاي ویتامین D استفاده کنید تا از فواید ضد پیری این ماده مغذی بهره‌مند شوید. دقت به حالات DNA عادات سالم میتوانند به ترمیم DNA کمک کنند. طی یک مطالعه کمپانی کنندگان مصرف مواد خوراکی کامل گیاهی به همراه دریافت 10 درصد کالری ها از چربی، 30 دقیقه پیاده روی برای شش روز در هفته، استفاده از تکنیک هاي کاهش استرس و حضور هفتگی در گروه پشتیبان را دنبال کردند. به گزارش تالاب نتایج بیانگر کاهش سطوح کلسترول بد «LDL» و استرس بوده و همینطور افزایش 29 درصدی در تلومراز مشاهده شد. این آنزیم وظیفه ترمیم و افزایش طول تلومرها، مجموعه هاي پروتئینی در انتهای کروموزوم ها که برای ایمنی و طول عمر حیاتی هستند، را بر عهده دارد. تلومرهای کوتاه و سطوح پایین تلومراز خطر افزایش یافته بیماری قلبی و سرطان و همینطور روال ضعیف بهبودی درصورت ابتلا به بیماری را سبب میشوند. نکاتی برای جوان زندگی کردن و عمر بیشتر در زندگی عمر طولانی با ورزش فعال نگه داشتن قلب به گفته پزشک آز، دو کار بسیار مهمی که می‌توانید برای جوان و سالم باقی ماندن انجام دهید، پیاده روی و پرهیز از انزوا هستند. هنگامیکه نمی‌توانید یک چهارم مایل «حدود 400 متر» را طی پنج دقیقه طی کنید، احتمال مرگ شما طی سه سال بطور قابل توجهی افزایش مییابد. اما حتی با 15 دقیقه پیاده‌روی در روز نیز از فواید بسیاری بهره‌مند خواهید شوید. از سمت دیگر، تشکیل یک اجتماع و پرهیز از انزوا اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر قلب شما علتی برای ضربان نداشته باشد، توانایی انجام اینکار را نخواهد داشت. تنهایی بلند مدت میتواند به سلامت شما آسیب وارد کند. کاهش مصرف گوشت قرمز نتایج یک مطالعه 10 ساله روی 545 هزار آمریکایی نشان داد، آنهایی که روزانه حدود چهار اونس «113 گرم» گوشت قرمز مصرف می‌کردند، در مقایسه با آنهایی که یک اونس «28 گرم» یا کمتر مصرف میکردند، حداقل 30 درصد احتمال بیشتری داشت مرگ زودرس را تجربه کنند. اگر چه مطالعات پیشین یک رژیم خوراکی سرشار از گوشت قرمز رابا خطر بیشتر بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ پیوند داده بودند اما این اولین مطالعه بزرگی بود که چگونگی تحت تاثیر قرار گرفتن عمر متوسط را بررسی کرده است.

منبع:

https://www.talab.org/psychology/success/عمر-بیشتر.html

معرفی و و بازار کار رشته نیروی دریایی

رشته نیروی دریایی چه کارهایی را باید انجام داد ؟ 

 

در رشته ي نیروی دریایی بازار کار ودر آمد خوبی دارد در ادامه می‌توانید با معرفی انواع دروس ها و بازار کار در رشته نیروی دریایی تالاب را دنبال نمایید . 

 

نیروی دریایی

 

دریا سالار “الفرد تیرهامان” ابداع كننده استراتژی دریایی در اوایل قرن بیستم می گوید:

“اقیانوسهای كره زمین، حبابی پر آب هستند كه جدار زمین را پوشاندهاند. هر كشور و یا ائتلافی از كشورها كه قدرت فرماندهی بر این دریاهای بزرگ را داشته باشد، می‌تواند ثروت جهان را كنترل كند و از این طریق بر كره زمین مسلط شود.

 

البته شرط اساسی و لازم برای این كار، وجود یك نیروی دریایی نیرومند است كه دارای پایگاههای عملیاتی در داخل كشور و ماوراء دریاها باشد و با انبوهی از كشتیرانی تجارتی، تكمیل و پشتیبانی شود.”

 

این استراتژی دریایی توسط قدرتهای بزرگ جهانی در جنگ جهانی اول و بعد ها در جنگ جهانی دوم و سال های جنگ سرد دنبال شد و با پیشرفت پر شتاب فناوری ناشی از جنگ جهانی دوم، آمریكا و شوروی سابق از استراتژی دریایی برای دستیابی به مزایا ملی و اهداف استراتژیكی خود انتها بهره را بردند.

 

كشور آمریكا هم اكنون نیز از پیروان ثابت قدم استراتژی دریایی است و ناوگان رزمی و بازرگانی وابسته به آن در تمام آب هاي حساس جهان حضور داشته و قدرت خود رابه منظور اعمال سیاستهای خارجی این كشور مورد بهرهبرداری قرار می دهد و این قدرت را از محلهای حضورشان به سرزمینهای مورد نظر نفوذ داده و منتقل میسازد.

 

كشور ایران به علت موقعیت جغرافیایی ناب «دسترسی به خلیج فارس و دریای مازندران»، وسعت مناطق دریایی و شرایط آب و هوایی مناسب برای دریانوردی دراین مناطق، از موقعیت خوبی برای دریانوردی برخوردار است

 

و برای حفظ مزایا ملی حیاتی در خلیج فارس، دریای عمان، اقیانوس هند و دریای مازندران و شركت در فعالیتهای دریایی و دریانوردی اعم از اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی ؛ باید یك نیروی دریایی مقتدر، متفكر، متعهد، طراح و مطابق با معیار های مطرح در قرن بیست و یكم داشته باشد.

دانشگاه علومدریایی امامخمینی«ره» واقع در نوشهر، مهر ماه 1360 در همین راستا فعالیت خودرا شروع كرد.

 

این دانشگاه در حال حاضر در 5 رشته عرشه ، تفنگچي دریایی، مهندسی الكترونیك و مخابرات دریایی، مهندسی دریایی و مدیریت و كمیسر دریایی دانشجو میپذیرد.

 

كه دراین میان رشته مدیریت و كمیسر دریایی دانشجویان خودرا از هر سه گروه آزمایشی ریاضی و فنی، علومتجربی و علومانسانی انتخاب میكند كه ما آنرا دربخش رشتههای شناور معرفی كردیم.

 

عرشه «ناوبری و فرماندهی كشتی »:
هدف این رشته تربیت جوانانی است كه پس از فارغالتحصیلی بتوانند هدایت یگانهای شناور نظامی یا بازرگانی را برعهده بگیرند.

 

دراین راستا دانش و تخصص لازم را در زمینه ناوبری، عملیات دریایی، توپخانه و موشك، ملوانی، ضد زیردریایی، هواشناسی، آبنگاری «شناخت لایههای مختلف آب»، غواصی، یگانهای شناور قشری و زیر قشری، مبانی علوم پروازی و تخلیه و بارگیری به دست میآورند.

 

البته دانشجویان شاخه نظامی به صورت تخصصیتر توپخانه، موشك و سلاحها و تجهیزات زیرسطحی را مطالعه میكنند و شاخه بازرگانی تخلیه و بارگیری رابه صورت گستردهتر و تخصصیتر می‌خوانند.

 

اما آنچه مهم است این است كه هدف اصلی دانشگاه علومدریایی امامخمینی تربیت ناوبر نظامی است و برای ناوبر تجاری در صورتی دانشجو پذیرفته می‌شود كه ارگانهای دیگر اعم از شركت ملی نفتكش، كشتیرانی جمهوری اسلامی ایران و سازمان بنادر و شیلات اعلام نیاز كنند. یعنی؛ این دسته از دانشجویان بورسیه ارگانها و سازمان های دیگر هستند.

 

درسهای این رشته در طول تحصیل:

دروس پایه مشترك در دو شاخه نظامی و تجاری:

ریاضی، برنامهنویسی كامپیوتر، فیزیك، شیمی عمومی.

 

دروس اصلی و تخصصی شاخه ناوبری تجاری :
اصول مهندسی دریایی، معماری كشتی، مبانی مهندسی برق، مبانی و تئوریهای مدیریت، دستمزد دریایی، اصول حسابداری، زبان خارجه تخصصی، ناوبری ساحلی، ناوبری نجومی، قوانین راه، ناوبری الكترونیكی، قطبنمای مغناطیسی و الكتریكی،

 

ملوانی، هواشناسی، مخابرات بصری، تخلیه و بارگیری، تاریخ جنگهای دریایی، اقیانوسشناسی، مانور با شناور، تخلیه و بارگیری كالاهای خطرناك در روی كشتیهای بالاتر از 500 تن، ناوبری رادار و سیستم arpa ، اصول مخابرات رادیویی،

 

بقا در دریا، مبارزه با آتش، ملوانی، دریانوردی نجومی و ساحلی، عملیات نجات جان افراد، نگهبانی در پل فرماندهی، راهبری موتورهای رانش، دریانوردی ساحلی و تخمینی، سیستمهای كنترل سكان و هدایت، مخابرات و كاربرد زبان تخصصی رادیویی،

 

محاسبات مربوط به تعادل كشتی، كاربری سیستمهای ناوبری الكترونیكی، كاربری دستگاههای رادیویی، آموزش استانداردهای مخصوصاً كشتیهای ناب.

 

 

دروس اصلی و تخصصی شاخه ناوبری نظامی:
اصول مهندسی دریایی، معماری كشتی، مبانی مهندسی برق، مبانی و تئوریهای مدیریت، دستمزد دریایی، مبانی مهندسی الكترونیك، سیستمهای مخابراتی و رادار دریایی، زبان خارجه تخصصی، ناوبری ساحلی، ناوبری نجومی، قوانین راه،

 

قطبنمای مغناطیسی و الكتریكی، ملوانی، توپخانه و مهمات، توپخانه و موشك، سلاح و تجهیزات زیرسطحی، سینماتیك و مانور، عملیات دریایی، مبانی علوم پروازی، مخابرات رادیویی و تاكتیكی، جنگهای الكترونیكی، هواشناسی،

 

مخابرات بصری، تخلیه و بارگیری، طرح، تاریخ جنگهای دریایی، هنر جنگ دریایی، اقیانوسشناسی، مانور با شناور، دریانوردی، افسر نگهبان پل فرمانده.

 

 

تفنگچي دریایی :
دانشجویان رشته تفنگچي دریایی برای خدمت در تیپهای تفنگداری آموزش می‌بینند و دروس تخصصی انها حاوی عملیات آبخاكی می‌شود «هجوم از دریا به ساحل دشمن و تسخیر خطوط ساحلی و سرپلها»

 

در واقع هنگام عملیات آبخاكی در مرحله اول تفنگداران دریایی عملیات خودرا شروع میكنند و سپس نوبت به سایر نیروهای نظامی می‌شود.

بنابر این فارغالتحصیلان این رشته باید توانایی غواصی در عمق كم و هدایت یگانهای شناور كوچك و توپخانه را داشته باشند.

 

 

دروس پایه :
ریاضی، فیزیك مكانیك، فیزیك حرارت، فیزیك موج و ارتعاش، شیمی عمومی، آشنایی با كامپیوتر و برنامهنویسی كامپیوتر، فیزیك الكتریسیته و مغناطیس.

 

 

دروس اصلی و تخصصی:
اصول مهندسی دریایی، مبانی مهندسی برق، مبانی سیستمهای مخابراتی و رادار، جغرافیای نظامی، اصول مدیریت، دستمزد دریایی، قوانین راه، اصول و قواعد اساسی رزم، تاكتیك آفندی «پدافندی»، سیستمهای الكتریكی و الكترونیكی كشتی،

 

تحقیق عملیاتی، مدیریت تداركات، تحلیل رفتاری، مدیریت منابع انسانی، مدیریت پرسنلی در ارتش، تاریخ سیاسی معاصر ایران، فنون و تجزیه و تحلیل سیستمها و روش ها، زبان خارجه تخصصی، جنگهای آبخاكی، ناوبری، نقشهخوانی،

 

نقشهبردرای، غواصی، جنگ الكترونیكی، مخابرات رادیویی و تاكتیكی، عملیات دریایی، جنگافزارهای تفنگداری دریایی

توپخانه و موشك، توپخانه و مهمات دریایی، هواشناسی، تخلیه و بارگیری رزمی، تخریب و مواد منفجره، جنگهای نوین،

 

شناورها و خودرو های آبخاكی، آبنگاری، پدافند هوایی، تاریخ و قدرت دریایی، مبانی اطلاعات، ملوانی، مینهای دریایی و نحوه جمعآوری آن ها.

 

 

مهندسی الكترونیك و مخابرات دریایی :
فارغالتحصیل مهندسی الكترونیك و مخابرات دریایی رهبری و هدایت صحیح، تعمیرات و نگه‌داری تمامی دستگاههای الكترونیكی موجود در ناو را برعهده می گیرد.

 

اهمیت این مسأله زمانی آشكار می شود كه بدانیم دستگاههای توپخانه و موشكی «هدایت آتش در یك ناو» كاملاً الكترونیكی است. گفتنی است فارغالتحصیلان این رشته باید با مهندسی برق گرایش قدرت و مخابرات آشنا باشند.

منبع:

https://www.talab.org/psychology/success/کار-نیروی-دریایی.html

این هارد در آینده می تواند به جا به جایی داده های حجیم تر از ظرفیت USB ها به کار شما بیاید. در این آموزش قصد داریم که بررسی کنیم که بهترین روش برای کار کشیدن از یک هارد داخلی به جای هارد خارجی چگونه است.

شاید تاکنون برای شما اتفاق افتاده باشد که کامپیوتر خود را ارتقا داده و یا با خریدن یک مدل جدیدتر شروع به فروختن اجزای قدیمی آن کرده باشید. یکی از اجزایی که این روزها قیمت آن سر به فلک کشیده یا همون جناب هارد اینترنال از جمله مواردی است که معامله آن بیشتر به چشم می خورد. اما چه خوب است که اگر یک هارد اینترنال مثلا ۴۰ گیگی دارید به جای فروختن و یا کنار گذاشتن اقدام به تبدیل آن به یک هارد اکسترنال قابل جا به جایی کنید. این هارد در آینده می تواند به جا به جایی داده های حجیم تر از ظرفیت USB ها به کار شما بیاید. در این آموزش قصد داریم که بررسی کنیم که بهترین روش برای کار کشیدن از یک هارد داخلی به جای هارد خارجی چگونه است.

قبل از اینکه آموزش مربوط به چگونگی تبدیل هارد داخلی PC به هارد اکسترنال را شروع کنیم. قصد داریم برای شما توضیحاتی درباره اینکه چرا می بایست هارد قدیمی خود را به هارد اکسترنال تبدیل نمایید، ذکر کنیم.

شما میتوانید به فروشگاه های اینترنتی و یا فروشگاه های مجاز فروش سخت افزار مراجعه کرده و قیمت جدیدترین هاردهای اکسترنال را جستجو کنید. بعد از کمی بررسی متوجه خواهید شد با انجام اینکار علاوه بر کمک به حفظ محیط زیست میتوانید با کمترین هزینه از قطعات سخت افزار کامپیوترها یا لپ تاپ های قدیمی خود بهترین استفاده لازم را ببرید. ما در زیر مهم ترین دلایل و مزیت های تبدیل هارد داخلی کامپیوتر به هارد اکسترنال را برای شما ذکر خواهیم کرد :

• اولین دلیل میزان هزینه ای است که قرار است برای داشتن یک هارد اکسترنال صرف کنید. شما میتوانید با کمی تحقیق و جستجو یک هارد با قیمت مناسب و تکنولوزی جدید خریداری کنید ولی فراموش نکنید شما با اینکار به محیط زیست آسیب زده و از طرفی از منابعی که در حال حاضر در اختیار دارید به درستی استفاده نکرده اید. به همین دلیل هم نظر اقتصادی و هم فنی تبدیل هاردهای اینترنال قدیمی به هارد اکسترنال به صرفه تر خواهد بود زیرا قیمت باکس های تبدیل تقریبا یک سوم هاردهای اکسترنال های رایج در بازار است.

• مزیت دوم این است که شما از کیفیت و مشخصات درایو خود اطلاع دارید زیرا وقتی از هارد های قدیمی خود استفاده میکنید از مشخصات و میزان بهره وری آن آگاهی دارید ولی وقتی یک هارد اکسترنال خریداری میکنید شما دقیقا نمیدانید آیا این همان کارایی لازم را برای شما را خواهد داشت یا خیر.

• دلیل سوم اینکه اگر شما هارددیسکی دارید که حاوی اطلاعات است و میخواهید آن را بازیابی کنید به راحتی میتوانید آن را به یک هارددیسک خارجی تبدیل کرده و اطلاعات خود را بازیابی کنید. شاید به این فکر میکنید که برای انجام اینکار میتواید همان درایو را به صورت درایو داخلی نصب و استفاده کنید ولی خب باید بدانید که اینکار زمان بیشتری نیاز دارد و همینطور ممکن است امکان سوار کردن هارد موردنظر بر روی کامپیوتر یا لپ تاپ شما وجود نداشته باشد. از این رو بهترین حالت تبدیل تبدیل هارد اینترنال به اکسترنال برای بازیابی اطلاعات در چنین شرایطی است.

منبع:

https://saripan.ir/%d8%aa%d8%a8%d8%af%db%8c%d9%84-%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%af-%d8%a7%da%a9%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%84-9/

ترس از کرونا

آشنایی و فهم درست از یک مسئله و یا یک موجودیت غیرقابل انکار، سبب می شود تا با آن با اعتماد به نفس بالاتری روبرو شویم و به جای ترس تلاش کنیم با شیوه های معقولانه تر، به بی اثر یا کم اثر کردن مشکل کمک کنیم. اما ناگفته نماند که احساس ترس در انسان، مدام باعث بقای آن شده است؛ ولی این ترس باید ترس منطقی باشد و نه عامل تضعیف!

گرچه ترس یک عکس العمل طبیعی است، ولی زمانی که ترس آنچنان جدّي و شدید شود که با علایم جسمی، روانی، عاطفی و رفتاری، زند گی روزانه شخص را مختل کند، بعنوان بیماری شناخته می شود.

 بیماری کرونا

در حال حاضر مواجهیم با:

ـ ترس و نگرانی شدید از مریض شدن یا مریض بودن

ـ استرس زیاد در خصوص سلامت خویش و اطرافیان

ـ تجربه حالات جسمی و روانی از علایم شبیه به بیماری کرونا (corona) 

ـ مراجعات غیرلازم پزشکی و آزمایشگاهی

لازم است با تمهیدات مطلوب، این حجم شدید از نگرانی و تشویش عمومی را مدیریت و کنترل کرد. در کنکاش دلایل ترس های ناشی از بیماری کرونا (corona) میتوان به خصوصیت های شخصیتی فرد، مسئله گفت وگوهای روزانه در جامعه، عکس العمل شخص به فشارهای روانی زندگی، باورهای اشتباه، تجربه های تلخ گذشته، شایعه و نحوه برخورد و صحبت خانواده ها اشاره کرد. از طرفی چنين ترسی، میتواند یکی از آزار دهنده ترین وسواس ها باشد. ضمن توجه به دلایل یاد شده، مروری می کنیم بر:

درمان کرونا

شیوه های درست مبارزه و درمان:

ـ اموزش راه‌های پيش‌گيري و درمان بیماری های رایج از سوی مراکز رسمی( به ویژه وزارت بهداشت)

ـ آگاهی رسانی درست و مرتب از سوی رسانه های رسمی کشور

ـ خودداری جدّي از انکار و دروغ در خبرهای حوزه سلامت

ـ مدیریت شایعه در جامعه( به خصوص مدیریت فضای مجازی)

ـ خودداری از انتشار و اظهارنظرهای اشتباه و غیرکارشناسی در مورد ابتلا به بیماری کرونا

منبع:

https://www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/coping8-fear-corona.html

تقویت حافظه

روی چیزهایی که مطالعه می کنید، تمرکز کنید

تمرکز، یکی از مولفه‌های اصلیِ حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه‌ی کوتاه‌مدت به حافظه‌ی بلند‌مدت شما منتقل شوند، باید به صورت فعّال و مستمر به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید مطالب جدید را در شرایطی یاد بگیرید که هیچ عاملی (مثل تلویزیون، موسیقی و …) تمرکز شما را به هم نمی‌زند.

اگر هم‌اتاقی‌های شلوغ یا بچّه‌های پر سرو‌صدایی دارید، احتمالا به این سادگی‌ها نمی‌توانید از شرِ حواس‌پرتی خلاص شوید. در این شرایط می‌توانید زمانی را برای تنهایی‌های خود، کنار بگذارید. از هم‌اتاقی‌های‌تان بخواهید، کمی تنهای‌تان بگذارند و از همسرتان خواهش کنید یک ساعتی از بچّه‌ها مراقبت کند تا بتوانید روی کارتان تمرکز کنید.

یادگیری یک مهارت جدید

بدیهی است که هرچه بیشتر از مغزتان کار بکشید، عملکرد مغز بهبود می‌یابد. مثلا یادگیری یک ساز جدید موجب خواهد شد در تبدیل اطلاعات دیداری (نُت موسیقی) به یک کار عملی (نواختن ساز) مهارت بیشتری پیدا کنید. یا مثلا یادگیری یک زبان جدید، مغزتان را با طرز تفکری متفاوت مواجه خواهد کرد و ناگزیرتان می‌کند خودتان را به شیوه‌ی دیگری ابراز کنید.

حتی می‌توانید یک قدمِ بلندتر بردارید و به یادگیری رقص اقدام کنید. مطالعات نشان داده است یادگیری رقص در سالخوردگان به پیشگیری از آلزایمر کمک می‌کند.

راه های تقویت حافظه

تکرار

اگر از مطالعه گروهی لذت می برید، مطمئن شوید که درست بعد از کلاس این کار را انجام می دهید. تکرار فوری، خواندن و بحث در مورد اطلاعاتی که آموخته اید، باعث می شود بسیار آسان تر، مفاهیم را در حافظه بلندمدت خود تثبیت کنید. با انجام تمرین ساده تکرار مطالب، می توانید از یکی از قدرتمندترین روش های به خاطرسپاری بهره ببرید.

علاوه بر این، هر فردی، برداشت متفاوتی از شنیدن و درک مفاهیم دارد، بنابراین شنیدن تحلیل های مختلف از یک مطلب باعث می شود درک کامل تری از آن ایجاد شود.

راه های افزایش حافظه

تفکر و تعمق کنید تا حافظه فعالتان بهتر شود

حافظه فعال تقریبا شبیه دفترچه یادداشت مغز شماست، جایی که اطلاعات جدید موقتا نگهداری می شوند.  هنگامی که نام کسی یا آدرسی که می خواهید بروید را می شنوید این اطلاعات را در حافظه فعالتان نگه می دارید تا اینکه کارتان با این اطلاعات تمام شود. اگر این اطلاعات بیشتر از این برایتان استفاده ای نداشته باشد مغزتان اجازه می دهد به کل پاک شوند. اما اگر استفاده داشته باشند، به حافظه بلند مدت سپرده می شوند. آنجا می توانند تقویت شده و بعدا به یاد آورده شوند.

حافظه فعال چیزی است که هر روز استفاده می کنیم، پس اگر قویتر باشد، زندگی روزانه ما را خیلی راحت تر می کند. در اکثر بالغین این حافظه در حدود حداکثر 7 مورد را می تواند در خود نگه دارد. اگر شما از ظرفیت حداکثری حافظه تان استفاده نمی کنید مدیتیشن می تواند شما را در تقویت حافظه یاری دهد.

تحقیقات نشان داده شرکت کنندگانی که قبلا هیچ تجربه ای در مدیتیشن نداشتند، تنها در 8 هفته توانستند حافظه فعالشان را بهبود ببخشند. مدیتیشن با قدرت خود به ما کمک می کند تمرکز کنیم، همچنین پس از 2 هفته اثرات مثبت اثبات شده ای روی نمرات آزمون های استاندارد و حافظه فعال داشته است.

چرا مدیتیشین برای حافظه مفید است؟ درطول مدیتیشن مغز شما در پردازش اطلاعات مانند حالت عادی فعال نیست.

بنابر این در این زمان استراحت کوتاهی به مغز شما داده می شود که ذهن خود را خالی کنید. در این حالت نه تنها استرس کمتری را احساس خواهید کرد بلکه چیزهای بیشتری هم به یاد می آورید.

راه رسیدن به خوشبختی

با ترک برخی از رفتارها، گامی به سوی خوشبختی بردارید

خستگی 

خستگی و بی حالی ممکن است نشانه سبک غلط زندگی شما باشد. اگر علت خستگی و بی حالی شما خواب نادرست و تغذیه نامناسب شما باشد، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. سعی کنید زودتر بخوابید و اتاق خواب شما به اندازه کافی تاریک باشد تا کیفیت خواب شما مناسب باشد.

صبح ها حتما صبحانه خوب بخورید و از مصرف غذاهای سنگین و چرب پرهیز کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید. اگر فکر می کنید مشکل روحی دارید حتما به مشاور روانشناس مراجعه کنید. اگر مشکل شما همچنان پابرجا بود احتمالا بیماری جسمی دارید که از آن بی خبرید و بهتر است به پزشک مراجعه نمایید. برای افزایش انرژی اصلا سراغ نوشابه های انرژی زا نروید.

توصیه می کنیم ورزش کنید تا از حالت بی حالی و خواب آلودگی رها شوید. اگر در اداره هستید از پله ها پایین و بالا بروید. مصرف مایعات و به خصوص آب را فراموش نکنید. همچنین سعی کنید محیط کار شما نور کافی داشته باشد. زیرا نور کم می تواند دلیل خستگی و بی حالی شما باشد.

بهانه آوردن 

بهانه کافی است. کارتان را بکنید یا نکنید اما بهانه نیاورید. از مغز شگفت انگیز خود برای توجیه کردن و بهانه آوردن که چرا فلان اقدام را انجام نداده‌اید، استفاده نکنید. کاری صورت دهید و دست به کار شوید. برای خودتان تکرار کنید مسئولیت به گردن من است.

بازندگان عذر و بهانه می‌آورند و برندگان پیشرفت می‌کنند و به جلو می‌روند. از کجا می‌فهمید که عذر و بهانه‌ی شما اعتبار دارد یا ندارد؟ بسیار ساده است. به اطراف خود نگاه کنید و بپرسید: آیا کس دیگری وجود دارد که از عذر و بهانه‌های شبیه به من استفاده کند و موفق باشد؟؟

وقتی این سئوال را می‌پرسید اگر صادق باشید باید اذعان کنید که هزاران و حتی میلیون‌ها نفر وجود دارند که حال و روزی به مراتب بد‌تر از شما داشته‌اند اما به موفقیت دست یافته‌اند.

عامل خوشبختی

مقایسه کردن

همه چیز آنطور که به نظر می رسد نیست: من فقط دارم به ظاهر زندگی آن فرد نگاه می کنم. خیلی وقت ها به تجربه فهمیده ام که همیشه همه چیز آنطور که در ظاهر به نظر می رسد نیست. آنهایی که اط نظر مالی خیلی موفق به نظر می رسند خیلی وقت ها روابط بسیار اسفناکی دارند. آنهایی که آزادی خیلی وسیعی دارند، معمولاً خیلی تنها هستند. خیلی مهم است که از رو جلد یک کتاب درمورد آن قضاوت نکنیم.

باید قدر آنچه که داریم بدانیم و به خاطر آن سپاسگذار باشیم. این ممکن نیست مگر اینکه کنترل افکارتان را به دست گیرید، قدرشناس بودن را تمرین کنید و ارزش واقعی خودتان را کشف کنید.

داشتن کینه 

کینه ای بودن بد است و اصلا مورد تایید نمیباشد زیرا که این کار میتواند روانتان را بیمار می کند دائما در حال حرص خوردن باشید و اضطراب، وسواس و افسردگی را درون وجود خود به وجود آورید.

کینه ای بودن بد است زیرا که باعث میشود شما هیچگاه از زندگی لذت نبرید و دائما به این فکر باشید که چه کسی چی گفت و چکاری انجام داد و چرا این کار را کرد.

افراد کینه ای تمام فکر و ذهن خود به جای اینکه در راه پیشرفت و موفقیت های خود صرف نمایند صرف این کرده اند که به مسائل و رفتار دیگران بیندیشند و قطعا بازی دنیا را باخته اند زیرا که شما تنها باید در حیطه ای اندیشه کنید که قادر به تغییر آن باشید و شما اصلا نمیتوانید کسی را تغییر دهید مگر خودتان را.

اگر به دنبال راهنمای کاملی برای خرید دستگاه قهوه ساز هستید ، به مکان مناسب رسیده اید.

در این مقاله ما تمام نکات خرید یک قهوه ساز خوب را به شما آموزش خواهیم داد. بنابراین شما به چیز دیگری احتیاج ندارید.

آیا این مقاله برای من مفید است؟

اگر مانند یکی از افراد زیر هستید ، این برای شما عالی است:

* خانم رضایی خانه دار است.  اسپرسور ساز خانگی او از این پس می خواهد به جای چای در خانه برای خودش و خانواده اش قهوه درست کند. اما او نمی داند چه چیزی نیاز دارد.

* آقای احمدی کارمند است. او می خواهد در محل کار قهوه بنوشد تا خستگی خود را از بین ببرد. اما او نمی داند برای استفاده در محیط کار چه وسیله ای بخرد.

* خانم یاوری دوست دارد برای میهمانان قهوه درست کند. اما او نمی داند چه کاری باید انجام دهد.

* آقای بهاری عاشق اسپرسو است. او می خواهد اسپرسو ساز خوبی بخرد اما اطلاعات کافی ندارد.

انواع قهوه

قبل از اینکه با انواع قهوه سازها آشنا شویم ، ببینیم چند نوع قهوه داریم.

عکس زیر انواع قهوه را به شما نشان می دهد:

انواع قهوه

قهوه ساز اسپرسو

ما دو دستگاه ساخت اسپرسو داریم:

دستگاه اسپرسو

توانا

موکاپات ساده ترین و ارزان ترین روش تهیه قهوه اسپرسو است.

موکاپات را قهوه روگازی نیز می گویند.

عکس موکاپات را در زیر مشاهده می کنید:

ویژگی های موکاپات چیست؟

کار با آن آسان است

ارزان است

مناسب برای یک تا چهار نفر

مناسب برای کار (فقط به گاز نیاز داریم)

اسپرسوی او بدون کرم است

قیمت قهوه موکاپات چقدر است؟

قیمت موکاپات به اندازه آن بستگی دارد.

از موکاپات یک نفر داریم تا موکاپات 6 نفر.

ما معمولاً آن را یک جام تک موکاپات می نامیم. زیرا هر بار که او فقط یک فنجان (فنجان) قهوه به ما می دهد.

ماکاپات دو نفره را دو فنجان می نامیم. ما از سه نفر موکاپات را سه فنجان می نامیم. تا آخر

هرچه هوا سردتر می‌شود، نیاز به اضافه كردن لوازم گرمازای كمكی در خانه بیشتر می‌شود. در همین راستا حتی آن دسته از افرادی كه به دلیل دوده حاصل از لوازم گرم كننده، از روشن كردن تعدادی از رادیاتورها و یا حتی بخاری و شومینه به عنوان لوازم گرمازای فرعی در خانه صرف نظر كرده بودند نیز تغییر عقیده داده و مشكل كثیفی لوازم را به احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی ترجیح داده اند.

در واقع مسئله این است كه حرارت ناشی از منابع گرمازا، هوای اطراف و همچنین گردوغبارهای موجود در آن را سوزانده و پوششی از دوده حاصله، بر روی لوازم و وسایل موجود ایجاد می‌كند. وجود این لایه دوده‌ای گذشته از نیاز به نظافت مكرر، بر روی لوازم دكوراسیونی پارچه ای مشكل بیشتری را به همراه خواهد داشت زیرا نه تنها امكان شست وشوی این قبیل لوازم شامل پرده، روكش مبلمان و فرش به صورت پیاپی و در فواصل كم زمانی وجود ندارد،

بلكه كاربرد مواد پاك كننده به كهنه شدن زودرس و از دست رفتن رنگ و لعاب اولیه پارچه خواهد انجامید. از آنجایی كه پارچه های مورد استفاده برای روكش مبلمان و پرده ها به خصوص در بخش پذیرایی خانه معمولاً نسبت به بقیه مكان ها از قیمت بیشتری برخوردار بوده و تعویض آنها حتی هر چند سال یك بار نیز برای همه خانواده ها امكان پذیر نیست،

باید فكر چاره ای بود. در چنین شرایطی بهترین راه، كاربرد پیراهن مبل است به خصوص در صورتی كه رنگ پارچه مبلمان روشن باشد كه این نیاز بسیار ضروری خواهد بود ولی همواره هنگامی كه موضوع استفاده از پیراهن مبل مطرح می‌شود، ذهن اغلب افراد به پیراهن‌های با پارچه ساده و كم ارزش ملحفه‌ای (چلوار و چیت) و محیطی سرد و بی روح كه حاصل كاربرد آنها است معطوف می‌شود.

حال آنكه شما می‌توانید برای پیراهن سرویس مبلمان خود دو و یا حتی سه نوع پارچه ساده و طرح‌دار كه با یكدیگر به لحاظ طرح و رنگ هماهنگی دارند و از نظر كیفیت نیز در برابر شست وشوهای مكرر مقاومت می‌كنند،

منبع:

کره از جمله لبنیاتی است که می توان فاسد بودن یا نبودن آن را به سادگی تشخیص داد. یکی از نشانه های کره فاسد، تغییر رنگ آن است.

رنگ کره سالم باید به طور طبیعی، زرد پررنگ مایل به نارنجی باشد اما کره ای که فاسد شده به رنگ سبز یا قرمز درمی آید یا حتی آبی می شود. این رنگ ها، رنگ فساد میکروبی است و به ما نشان می دهند که میکروب ها از چربی کره استفاده کرده اند و باعث فساد آن شده اند.

یکی دیگر از راه های تشخیص فساد کره، توجه به تغییر در طعم آن است. کره فاسد به خاطر اکسیدشدن چربی ها، طعم تند و تیزی پیدا می کند و این موضوع بر می گردد به نگهداری اش در دما یا بسته بندی نامناسب. اگر کره در فریزر و دمای زیر ۱۸ یا ۲۰ درجه سانتی گراد نگهداری شود، می توان گفت که فساد میکروبی در آن راه نخواهد داشت.

• 

  انواع گن وفرم دهنده بدن اورجینال و باکیفیت

• 

  دندان هات رو درست کن و3ساله پرداخت کن!!

بعضی مواقع ما مقداری از کره را استفاده می کنیم و مابقی آن را درون یخچال قرار می دهیم و می بینیم که قسمت هایی از کره بریده شده، تیره و خشک شده ولی بقیه آن سالم مانده است. این اصلا نشانه فاسد شدن کره نیست، بلکه ۸۰ درصد کره را چربی تشکیل می دهد و ۱۵ تا ۱۶ درصد آن را آب و این خشکی و تیره شدن سطح آن به دلیل از دست رفتن آب است نه چربی!

منبعه:

بنابراین کره ای که کمی خشک یا تیره رنگ می شود از نظر بهداشتی دچار فساد نشده است. نکته دیگر در مورد زمان ماندگاری کره است. کره اگر در دما و بسته بندی مناسب نگهداری شود، ۶ ماه تا یک سال ارزش تغذیه ای خودش را از دست نمی دهد و می تواند سالم و بدون تغییر باقی بماند. فقط این را فراموش نکنید که اگر کره اکسید بشود، ترکیبات اکسید شده آن می تواند مضر و سرطان زا باشد. کره اکسیدشده بلافاصله تغییر طعم می دهد و مصرف کننده می تواند فساد آن را از بوی تندش تشخیص بدهد.

منبع:

https://www.beytoote.com/housekeeping/skill/corrupt-region.html

قسمت مهمي از هر روز، معمولا در آشپزخانه به تهيه و برنامه‌ريزي براي تعيين نوع غذا مي‌گذرد. اگر اين‌ فعاليت روزانه با بي‌دقتي و از سر بي‌حوصلگي انجام شود، ممکن است تاثير منفي بر سلامت غذا داشته و خستگي جسمي درپي داشته باشد. با کمي دقت و مدیریت زمان براي انجام اين کار مي‌توان به نتيجه‌اي دلخواه رسيد.

1- ابتدا نگاهي کلي به کابينت‌ها و جايي که موادغذايي را نگه‌ مي‌داريد، بيندازيد. از موادي که بايد تهيه شود يک فهرست تهيه کنيد و با يک‌بار رفتن به فروشگاه همه آنچه در يک ‌ماه آينده مي‌خواهيد را تهيه کنيد.

2- اگر از قبل بدانيد چه غذايي را مي‌خواهيد درست کنيد، وقت کمتري را در آشپزخانه صرف خواهيد کرد. پس غذاهايي را که دوست‌ داريد و مي‌دانيد مصرفش براي شما مفيد‌تر است، براي مدت يک ‌ماه روي کاغذ فهرست کنيد و سعي کنيد طبق برنامه‌اي که داريد، غذاهاي روزانه‌تان را تهيه و آماده کنيد.

3- اگر قد بلندي داريد از کابينت‌هاي بالايي آشپزخانه و نزديک به گاز و يخچال براي نگهداري مواد مورد نظر استفاده کنيد. اگر قد متوسط يا کوتاهي داريد بهتر است از کابينت‌هاي ردیف پایین بهره بگیرید. در اين صورت مي‌توانيد در کوتاه‌ترين زمان غذاي مورد نيازتان را تهيه کنيد.

• 

  طرح های 3بعدی کاغذ دیواری برای خرید

• 

  سریعترین راه یادگیری زبان انگلیسی

4- ‌سبزيجات و مواد لازم براي آشپزي را مي‌توانيد خرد شده و آماده در فريزر نگهداري کنيد تا بتوانيد غذا را سريع آماده کنيد.

5- زماني که کل اعضاي خانواده حضور دارند يا ميهماني داريد، بهتر است از همه ظرف‌هاي آشپزخانه استفاده نکنيد و هر ظرفي که هنگام آشپزي کثيف شد را همان موقع بشوييد، در اين‌ صورت هنگامي که ميهماني به پايان مي‌رسد، با انبوهي از ظرف‌هاي کثيف مواجه نمي‌شويد.

منبع:

https://www.beytoote.com/housekeeping/skill/management-kitchen.html